Etes-vous concernés ?
Faites le test si un ou plusieurs de ces sujets vous parlent
(ceci en étant conscients qu'il s'agit juste de vous donner quelques pistes et que ces tests ne remplacent pas le diagnostic d'un professionnel)
Munissez-vous d'une feuille pour noter les OUI et les NON puis regardez les résultats.
Hypersensibilité
Suis-je sujet à l'hypersensibilité ?
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Vous sentez-vous souvent en décalage par rapport aux autres ?
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Avez-vous l'impression de tout ressentir de façon intense (émotions, événements, relationnel...), ce qui peut parfois vous submerger ?
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Essayez-vous de trouver fréquemment un sens à ce qui se passe autours de vous, au comportement des autres?
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Avez-vous régulièrement besoin de faire des pauses, de vous isoler, vous mettre au calme pour "récupérer"?
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Avez-vous de la peine à supporter la foule, les endroits bruyants ?
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Etes-vous particulièrement sensibles aux bruits, aux odeurs, aux goûts...?
Résultats: si la majorité de vos réponses est OUI, il y a une chance pour que vous soyez hypersensible (attention: il y a autant de formes d' hypersensibilité que de personnes)
Stress
Est-ce que je sais gérer mon stress ?
Vous arrive-t-il souvent ?
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De négliger votre alimentation ?
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D'essayer de tout faire vous-mêmes ?
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De perdre le contrôle facilement ?
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De vous fixer des buts irréalistes, des injonctions sans fin ?
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De ne pas voir l'humour dans les situations qui amusent les autres ?
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D'être impoli (e) ?
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De faire "des montagnes" pour rien ?
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D 'attendre que les autres agissent à votre place ?
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D'avoir des difficultés à prendre des décisions ?
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De déplorer votre manque d'organisation ?
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D'éviter les gens qui ne partagent pas vos idées ?
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De tout garder à l'intérieur de vous ?
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De négliger l'exercice physique ?
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D'entretenir peu de relations capables de vous soutenir ?
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De prendre des somnifères ou des tranquillisants sans ordonnance ?
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De ne pas vous reposer suffisamment ?
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De vous fâchez lorsqu'on vous fait attendre ?
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De ne pas vous occuper de vos symptômes de stress ?
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De remettre les choses à plus tard ?
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De penser qu'il n'y a qu'une seule façon de faire les choses ?
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De ne pas trouver de temps pour vous détendre dans une journée ?
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De réfléchir beaucoup à l'avenir ?
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D'avoir l'impression de courir toute la journée ?
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De passer beaucoup de temps à vous plaindre du passé ?
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D'être incapable de vous isoler du bruit et de la foule ?
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D'avoir des "coups de pompe" plusieurs fois dans la journée ?
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De vous réveiller fatigué (e), malgré une nuit complète de sommeil ?
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De perdre très vite patience ?
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D'avoir très souvent mal quelque part ?
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De consommer beaucoup de café, sucre ( ou autre excitant) pour tenir le coup ?
Résultats. calculez 1 point pour oui, 0 pour non
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De 1 à 13 points : Il semblerait que votre niveau de stress soit parfaitement contrôlé. Vous l'avez compris, c'est à la fois important pour votre santé mentale et physique. Même si vous vous en sortez très bien, mettez en pratique des exercices pour adopter la zen attitude comme un véritable mode de vie: pratiquez la psychologie positive, faites du sport, mangez et dormez bien, organisez votre temps pour vivre en harmonie avec vous-mêmes et profitez 100 % de la vie !
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De 13 à 23 points: Stress en pilotage automatique ! Vous pensez peut-être que tout est sous contrôle. Mais au vu de vos résultats, vous approchez dangereusement de la zone d'alerte ! C 'est le bon moment pour vous d'apprendre quelques astuces pour mieux gérer votre stress, afin d'être pro-actif et d'anticiper avant que la grande vague ne vous submerge. Commencez par identifier vos sources de stress et tentez, dès les prochains jours, la relaxation et la respiration diaphragmatique et abdominale. Réservez-vous autant que possible des moments de pause dans la semaine qui suit.
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Plus de 23 points: Pas de doute: vous êtes stressés. Même si vous pensez que le stress est le lot quotidien de tous, il serait sans doute important de le maintenir sous contrôle. C'est le bon moment pour consulter un spécialiste du stress, qui évaluera votre état de santé global. Votre score indique également que vous avez besoin d'outils concrets pour atténuer votre stress et procéder à des changements dans votre mode de vie, notamment concernant votre hygiène de vie.
N.B: Quand le niveau de stress devient-il alarmant ?
Vous devez faire attention à plusieurs paramètres : le stress dure-t-il depuis longtemps ?
Vous pèse-t-il ? Arrivez-vous relâcher de temps en temps ? Faites-vous face à plusieurs situations stressantes en même temps ?
Attention: le stress est aussi cumulatif !
Estime de soi
Quelle est l'image que j'ai de moi ?
Pour ce test comptez le nombre de fois que l'affirmation est "plutôt vraie" ou "plutôt fausse"
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Je me demande souvent ce que les autres pensent de moi
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Lorsqu'on me fait un compliment, je suis étonné (e) et mal à l'aise pour répondre
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Je préfère me taire dans les soirées où il y a des convives brillants. Même si j'ai des choses à dire.
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Lorsque je ne suis pas satisfait (e) de moi, je suis très dur (e) et jugeant (e) envers moi-même
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Dans beaucoup de situations, j'ai du mal à dire "non" ou "stop"
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Il est fréquent que je laisse traîner des décisions importantes
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Je préfère être aimé (e) plutôt qu'admiré (e)
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En cas de succès, j' ai peur de décevoir ensuite
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Il me semble que si je suis trop "moi-même", on m'aimera moins
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J'ai un moral fragile, très sensible aux événements
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Je peux être "envieux (se) " du succès des autres et ça me culpabilise
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J'aimerais bien être parfait (e) pour ne plus douter !
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Je fais régulièrement "semblant" devant les autres: semblant de savoir, semblant de "m'en foutre", d'être à l'aise
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En sport ou lors de jeux de société, mon objectif est de ne pas perdre, plutôt que de gagner
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Il m'est plus facile de parler de mes défauts plutôt que de mes qualités
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J'ai souvent l'impression d'être en situation d'imposteur, et de ne pas mériter ce que j'ai, ou le bien qu'on pense de moi
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Après avoir pris une décision importante, j'ai des bouffées de doutes ou de regrets
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Finalement, je me demande si je ne pense pas trop souvent à moi
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Dans beaucoup de situations, je me sens inférieur (e) aux autres
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J'ai longtemps eu des complexes physiques
Résultats:
Plus de 14 réponses "plutôt vrai " - Estime de soi fragile
Votre rapport à vous-même n' est pas toujours confortable, ni serein.
Pourtant, vos doutes ne vous empêchent pas de réussir ni d'être apprécié(e). Mai cela ne vous apaise pas. Deux tentations alors: la première, c'est d'écraser le doute de soi sous l'hypercontrôle ( tout préparer et tout maîtriser). La seconde, c'est d'éviter les échecs en évitant l'action. Mais là encore, il s'agit d'une impasse et cette protection de soi mène à la frustration. Allez dans vos doutes, vous n'êtes peut-être pas si loin de la solution:les plus récents travaux sur l'estime de soi montrent que l'oubli de soi et l'humilité en sont les deux clés sur le long terme. Finalement, si vous acceptiez d'être simplement vous-même ? De vous assumer parfaitement imparfait....
De 7 à 13 "plutôt vrai" - Estime de soi médiane
Vous doutez de vous mais de manière adaptée: un doute n'a de raison d'être que s'il permet la lucidité, non s'il pousse à l'immobilité; et s'il incite à l'action et non à la rumination.
Vous acceptez vos limites, mais sans les transformer en complexes, et sans vouloir à tout prix les cacher.
Votre idéal est clair: exigence et bienveillance, envers soi comme envers les autres. Une estime de soi du juste milieu...
Moins de 6 réponses "plutôt vrai" - Haute estime de soi
Vous avez une vision positive de vous-même, et vous ne redoutez pas le regard ou le jugement des autres. En tout cas, pas au point de renoncer à l'action, même compétitive. Car vous appréciez tout à fait de réussir, d'être estimé(e) et admiré(e). Assurez-vous cependant que cette haute estime de soi dispose de fondations solides: comment réagissez-vous à l'échec ou aux critiques ?
Relation toxique
Est-ce que je suis impliqué(e) dans une relation toxique ?
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Avez-vous des symptômes physiques tels que fatigue, maux de ventre, perte d'énergie par exemple lorsque vous êtes avec cette personne ou après l'avoir vue ?
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Avez-vous l'impression de jouer un rôle ou de vous adapter à cette personne pour éviter de lui déplaire ou éviter tout conflit ?
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Vous sentez-vous inférieur(e) ou rabaissé(e) dans cette relation ?
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Ressentez-vous un mélange à la fois d'amour et de crainte de cette personne?
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Cette personne vous critique-t-elle tout le temps en vous laissant un sentiment de ne jamais faire ou être "assez bien" ?
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Vous sentez-vous souvent dans des torrents de sentiments confus qui vous embrouillent l'esprit, lorsque cette personne joue avec votre culpabilité ?
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Vous êtes-vous éloigné(e) de vos proches ou de votre famille depuis que vous êtes en relation avec cette personne?
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Est-ce que cette personne vous punit-elle par un silence insoutenable pour vous, en cas de problème?
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Utilisez-vous des faits intellectuels rassurants plutôt que vos sensations intuitives pour expliquer les raisons de rester dans cette relation ?
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Est-ce que cette personne vous reproche des comportements qu'elle a elle-même avec vous ?
Résultats: si plusieurs de ces questions vous concernent, vous êtes peut-être en pleine relation toxique, en précisant qu'une personne peut être toxique pour vous mais pas forcément pour les autres, c'est votre ressenti qui compte.....